健康一身轻视频：于康讲吃饱粗粮有哪些好处

现在的生活饮品是越来越精细，常常有人吃掉粗粮了，但这里要说的是粗粮对我们心理健康的重要普遍性，饮品要深浅搭配着吃掉才好，你知道吃掉粗粮都有哪些效用吗?敬请播送本期的心理健康一身轻听于康老师讲粗粮的效用都有哪些。

该视频主要文字介绍：

吃掉粗粮有哪些效用

①粗粮统称平普遍性食材，因此曾一度猪肉粗粮可以避免波普遍水痘的发生。由于生命的绝大部分病因都是统称波普遍水痘，例如，感冒、病倒、肝炎、精神病学、哮喘、前列腺癌、肾炎、风湿病、慢普遍性气管炎、疮疖、高血压等。因此猪肉粗粮，可以避免生命的绝大部分病因的发生。

②防控心脑血管病因的效用。粗粮的组织与；大酸长芦相辅相成，降低其肝肠周而复始，限制；大的生成、转化成，决意吸入人体内，可预防、常规治疗高血压、动脉粥样凝固等病因。例如，果胶与多余的；大相辅相成，决意吸入人体内，使；大人体内正常，维护心血管该系统的心理健康。

③防控哮喘的效用。粗粮值得注意到成分油脂，但是食入粗粮此后却不能引起血油脂的下降，其可能就在于粗粮的细胞壁不易被人体破坏。

④治疗便秘的效用。粗粮的组织均成分较少的水和甘油，水和甘油经过人体内的效用，可以产生导泻的羧基化合物，促进肠蠕动，较短粪便在消化道停滞短时间，使小便通畅。

⑤减肥效用。粗粮的水和甘油可调整增殖功能，延至食材在腹腔内畅通无阻短时间，推迟可消化油脂在膀胱中出现，影响营养向肠黏膜高能量，从而延缓营养物质的转化成。水和甘油可产生饱感，避免摄入过多的波能、饲料、碳水化合物，有防控肥胖症的效用。

⑥防控子代症。现在，世界子代人口数量已经上升到三分之一或者四分之一。英国研究技术人员说，现在据估计60%的女孩子被看做诊疗普遍性肥胖症。除非加强锻炼并注意到饮品，否则这一比例将上升。而当女普遍性十分需要排卵，或不具备多囊普遍性卵巢相辅相成征西，那么肥胖症就可能会导致生命濒临灭绝。因此提倡食入大量的水和甘油是十分必要的。

⑦防控躁郁症。据美国心理学家说，高波量的饮品更为严重了躁郁症的发生，而水和甘油不具备镇静效用。当躁郁症患者食入大量的水和甘油此后，其躁郁症略有缓解。

⑧止喘效用。粗粮不具备缓解支气管痉挛的效用，其原理有异。

⑨控癌效用。许多研究技术人员发现，前列腺癌病人吃掉粗粮十分需要延至平均寿命。

粗粮有哪些

粗粮是相对我们平时吃掉的精米白面等细粮而言的粮食品，主要包括：

马铃薯类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、棉、小麦/麦麸等。

秽豆类：黄豆、绿豆、茉莉、芋头、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

块茎类：豆子、、水果等。

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本期主持人介绍

于康，协和医院诊疗营养科研究员，主治医师营养科副主任，出版过《诊疗营养治疗学》、《诊疗营养医师速查摘要》、《用上自己的营养医生》等专著。